Sokáig nem értettem, hogy mi a fene bajom van, amikor nincs nagy stressz az életemben, viszonylagos belső nyugalmat érzek és mégis ott van bennem egy megmagyarázhatatlan nyugtalanság, elégedetlenség. Megfigyeltem, hogy egy-egy apró rossz hír, a tömegközlekedés, nagy nyüzsgés, ahol rengeteg ember gyűlik össze, a kocsim fékbetétjének állapotáról kapott hír után fáradt és ingerlékeny leszek. Ilyenkor jön az érzeteim elnyomása egy jó kávéval.
Mikrostressz
Kutatni kezdtem és ráleltem a mikrostresszre. Igen! Ez történik velem! Valami rejtett, de nagyon is jelenlévő valami.
A mikrostressz egy rejtett jelenség, amely során apró, gyakran észrevétlen stresszforrások hatnak ránk a mindennapi életünk során. Ezek a kis stresszorok lehetnek
- állandóak
- időszakosak.
Észrevétlen apró apró események sorozata, amelyek felszaporodása drasztikusan hat az egészségünkre és a jólétünkre.
Mi különbözteti meg a stresszt a mikrostressztől?
A választ már az elnevezésben is megtaláljuk. Stresszesek vagyunk, amikor a cégünknél bejelentik a leépítéseket és szorongunk, rettegünk attól, hogy benne vagyunk-e a “névsorban” és azon aggódunk már előre, hogyan fizetjük vissza a több milliós lakáshitelt.
Felismerjük a veszélyt, ami nagy, látható és nyílvánvaló.
A mikrostressz ezzel szemben, mint korábban említettem, kevésbé nyilvánvaló. A Harvard Business Review (HBR) szerint a stressz apró pillanatai, amelyek a maguk módján menedzselhetőek számunkra. A kihívást a folyamatos ismétlődésük okozza.
Több ilyen kis pimasz mikrostresszor hat ránk nap mint nap.
Alig vesszük észre őket, olyan apróak, rövid ideig – pár pillanatig – hatnak csupán.
Például valami váratlan jön közbe a napi tervezésünkbe. Megállapodunk valakivel a vállalkozásunkban, hogy elvégez egy szolgáltatást. Számítunk rá, aztán a határidő előtt egy nappal lemondja, hogy mégsem. Új ember után kell nézzünk, aki éppen akkor tud velünk találkozni és a részleteket leegyeztetni, amikor mi vagyunk a soron elhozni a gyereked az iskolából. Gyorsan alarmírozzuk a nagyszülőket. A probléma megoldva, a gyerek nem marad az iskolában, de ott marad velünk egy fura kis nyomás a mellkasunkon, hogy nem tartottuk be a gyereknek tett ígéretet. Egy másik helyzet, hogy futunk a troli után, de elmegy az orrunk előtt. Bosszankodunk egy kicsit a zuhogó esőben, aztán továbblépünk, hiszen jön majd a következő, miközben jól elázunk, mert az esernyő otthon maradt. Ismerős helyzetek neked is? Ezek a nem regisztrált apró stresszorok lehúznak minket és a végén a fizikai és érzelmi egészségünk látja kárát.
A mikrostesszorok a HBR-ből kölcsönzött hasonlatnak megfelelően – “a harcolj vagy menekülj éberségi rendszerünk radara alatt repülnek.”
A HBR-ben megjelent kutatás szerint a mikrostressz három forrásból táplálkozik, amelyek:
- csökkentik a kapacitásunkat, hogy a dolgokat elvégezhessük (mások hibáit, mulasztásait a tervezetten felül nekünk kell korrigálni)
- lemerítik érzelmi tartalékainkat (nehéz, konfrontativ megbeszélések)
- kihívások elé állítják az identitásunkat (önbizalmunkat érintő támadások)
A felsoroltak pedig továbbgörgetik a mikrostresszt.
Nézzünk pár példát ezekre a mikrostressz forrásokra:
- zajos környezet
- időnyomás
- a kommunikációs problémák
- az elvárásokból eredő megfelelési nyomás.
A mikrostresszorokat csoportosíthatjuk megnyilvánulásuk szerint:
-
#fizikai megnyilvánulások
- fejfájás
- gyomorégés
- izomfeszültség
- alvászavarok (álmatlanság, nyugtalan alvás)
-
#érzelmi hatások
- szorongás (krónikus szorongás: Ha folyamatosan kis stresszhelyzeteknek vagyunk kitéve, akkor a krónikus szorongás szintén hozzájárul a kimerültséghez.)
- ingerlékenység
- frusztráció
- bizonytalanság (mások megbízhatóságával kapcsolatban és a mások jólétéért érzett túlzott felelősségvállalás érzése miatt.)
A mikrostressz hatásai
Csökkent hatékonyság és teljesítmény
A hatékonyságot és a teljesítményt csökkenti, mert energiát von el a mindennapi tevékenységeinktől.
A mikrostressz és az egészségünk
Hosszú távon negatív hatásokat tapasztalhatunk az egészségünkkel kapcsolatban. Növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, gyengíti az immunrendszert és hatással van a hormonális és metabolikus rendszerünkre.
Milyen megoldási stratégiáink lehetnek a mikrostressz csökkentésére?
Stresszkezelő módszerek elsajátításával (meditáció, mindfulness, hálaadó és időmenedzsment technikák, stb.).
Tanuljuk meg megvédeni a határainkat! Ne hagyjuk, hogy egy határidős feladat végzése közben csipp-csupp ügyek eltereljék a figyelmünket. Kapcsoljuk ki a telefonunk jelzéséseit legalább akkor, amikor elmélyülten dolgozunk. Az alkalmanként beütemezett digitális detoxnak csodálatos hatásai vannak.
Már ezzekkel a technikákkai is rengeteg mikrostressztől óvjuk magunkat. A mikrostressz forrásait mindenkinek önmagának kell beazonosítania, még akkor is, ha ezek nem mindig nyílvánvalóak. Én például szeretem a nyüzsgést, a sok embert körülöttem, de figyelnem kell a testem jelzéseire, mert egy idő után telítődöm és félre kell húzodnom, hogy feltöltődjek. A mikrostressz elleni további jó módszer, hogy hiteles és autentikus emberekkel kapcsolódjunk lehetőleg személyesen. Erre nagyszerű eszközöket nyújtanak a kölcsönös érdeklődésű embereket összegyűjtő klubok, mastermind közösségek, programok.
Milyen preventív lépéseket tegyünk a mikrostresszorok elleni védekezésben?
Ha megértjük, hogyan hat a mikrostressz, akkor minimalizálni tudjuk a hatásait, reziliensek lehetünk. Ha megtaláljuk azokat a magasabbrendű céljainkat, amelyekért “érdemes élni”, akkor mindezek támogatnak abban, hogy kitörjünk a mikrostressz szorító markából.
Kapcsolódjunk másokkal, folytassunk eszmecserét a kedvenc olvasmányainkról, érdeklődésünkről. Én most éppen egy meditációs tanfolyamra járok, ahol a technika gyakorlása mellett a tapasztalatainkat is megosztjuk a résztvevőkkel, akik az ország különböző pontjairól vagy online vagy személyesen vannak jelen.
A HBR-ben szereplő kutatások is azt igazolják, ha rendelkezünk színes kapcsolatokkal, amelyek a közös érdeklődésünkre épülnek, és akár távol esnek a hivatásunktól, biztonsági és elfogadó hálót vonnak körénk, akkor csökkennek a mikrostressz hatásait.
A mikrostressz hozzájárul a kimerüléshez, szoros összefüggés áll fenn közöttük. Ismerjük fel és kezeljük ezeket az apró stresszorokat, hogy megőrizzük az egészségünket és a jólétünket.
Vannak aha élményeid a cikk elolvasása után?
Melyek a legnagyobb mikrostresszorok, amelyek hatással vannak az életedre? Melyek azok a területek, ahol szerinted te okozol másoknak mikrostresszt?
Köszönöm az eddigi figyelmed. Ha hasznosnak találtad a témát, iratkozz fel a hírlevelemre, hogy elsőként értesülj a tartalmaimról:
