Egy Deloitte tanulmány szerint a munkavállalók 77 %-a panaszkodott már kiégésre a jelenlegi munkakörében. A munkavállalók kimerültsége egyre nagyobb problémát jelent.

Az állandó elérhetőség, a teljesítménykövetelmények és a hétköznapok bizonytalansági helyzetei mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a munkatársak kimerültnek érezzék magukat.

A vezetőknek hatalmas szerepük van abban, hogy saját maguk és csapatuk jólétét megőrizzék.

A munkatársak kimerültsége nem csak egyéni probléma, bármennyire is hihetetlennek tűnik elsőre ez az állítás. Az egyén fáradtsága, túlterheltsége mögött gyakran további okok is állnak, melyek a csapat és a szervezet egészére is hatással vannak, megoldásuk sok esetben ezen a szinten is keresendő.

Ebben a cikkben arra szeretnék rávilágítani, hogy milyen módon javíthat egy vezető azon, hogy a csapata ne legyen kimerült, és milyen megoldásokat adhat ezekre a problémákra  egyéni, csapat és szervezeti szinten.

Összeszedtem néhány stratégiát:

1. Home office  vs. visszatérés az irodába?

Gyanítom, hogy vezetőként neked is a legnagyobb teher, ami a válladat nyomja  az eredmény, a teljesítmény, a csapatmunka hatékonysága.

Bizonyára benned is felmerült, hogy mivel teszel jót a csapatodnak és a cégnek, hogy visszarendelsz mindenkit az irodába, vagy marad az otthoni munkavégzés.

A vezetőként biztosítani kell, hogy a döntés ne befolyásolja negatívan a munkavégzés hatékonyságát, a munkatársak hangulatát. A folyamat megkönnyíthető a transzparenciával  az irodai visszatérés tervezése kapcsán, és a rendszeres, tiszta kommunikációval az intézkedésekről, az elvárásokról és a változásokról.

Alapvetően a munka jellege, a csapat érettsége is befolyásoló tényező.

Van olyan csapat, ahol feleslegessé vált az iroda, mert mindenki otthonról végzi a munkáját és a csapat tagjai hetente egyszer találkoznak személyesen egy külső helyszínen, ahol megvitatják az elvégzett feladatokat és megbeszélik a következő hét terveit. Jól működő, összeszokott csapat. Ez esetben a csapatépítő alkalmak száma sűrűsödhet.

Ez a fenti példa ritka, a legtöbb csapatnál átlagban heti egy napot lehet közös megegyezéssel home office-ban tölteni. Sok munkavállalóra a heti 1 nap inkább negatívan hat és a frusztráltság érzetét kelti, mert átalakultak a szokások a pandémia után, és nem tartják elégnek az egy napot.

2. Rugalmas munkaidő és munkavégzési lehetőségek

A flexibilis munkaidő és a home office lehetőségek lehetővé teszik a munkatársak számára, hogy egyensúlyt találjanak a munka és magánéletük között.

Az önmegvalósítás korát éljük, ezért  ezzel csökken a stressz és nő a munkavállalók elégedettsége.

A legjobb megoldásnak azt látom, ha erről a vezető közösen egyeztet a csapatával, meghallgatja, hogy ki miként érez és gondolkodik erről.

Ezek figyelembevételével döntenek.

3. Kommunikáció

Amennyiben a vezető nyitott és őszinte kommunikációs légkört teremt, akkor a csapattagok bátrabban megosztják az aggodalmaikat, bizonytalanságukat.

A kiventillálás azért is hasznos, mert a bizonytalanság félelmet szül, ez pedig kimerültséghez vezet. Egy HBR tanulmány szerint a kisebb szervezeti változások pl. egy kolléga távozása, új vezető érkezése  2,5-szer okoz nagyobb kimerülést, mint egy egész szervezetet átfogó  átalakulás, hiszen a változás nagyon közelről érinti őket.

Ezért is tartom hatékony megoldásnak a közös programokat, szokások kialakítását, amelyek támogatják a közösségi élményt, megerősítik azt az érzést, hogy közösen minden nehézség leküzdhető.

Ilyen lehetőség például, hogy mindenki elmeséli az előző hét sikereit, mi az ami inspirálja őket, mit olvastak?

4. Feladatok és terhek egyensúlyozása

A vezető felelőssége, hogy megfelelően ossza el a feladatokat és terheket a csapaton belül, figyelembe véve az egyéni erősségeket és terhelhetőségeket. A túlzott munkaterhelés elkerülésére a vezető időnként vizsgálja felül a feladatokat és szükség esetén ossza újra azokat. Számít az egyén is.

5. Fejlődési mindset vs. rögzült gondolkodásmód

A változások és átszervezések kapcsán új feladatok keletkeznek. Van, aki új csapatba kerül. Ezek az új feladatok folyamatosan új készségek kifejlesztését vonják maguk után.

Érdemes abban is támogatni a kollégákat, hogy átkeretezzék az ilyenkor esetleg elhangzó mondatokat:

Ha pl. valaki azt fogalmazza meg, hogy „nem tudom megcsinálni, erre nem vagyok képes” – akkor közösen színezzétek újra a mondatot: Én most abban a folyamatban vagyok, hogy tanulom a…, képes vagyok újat tanulni.

6. Visszajelzés és értékelés

A rendszeres visszajelzés és értékelés, a heti 1:1 megbeszélések segítik időben felismerni és kezelni a problémákat, megelőzni a kimerültséget.

A megoldáson dolgozz ne a problémán!

Az a legjobb, ha a vezető a saját és a csapata kimerültségével proaktívan törődik. Az optimális munkakörnyezet kialakítása mellett támogatást nyújtson a dolgozóknak az egészséges munkavégzésben és életvitelben.

A jóléti intézkedések és a pozitív munkahelyi környezet hozzájárulnak a csapat hatékonyságához és elégedettségéhez, a kimerültség csökkentéséhez.

+1 Pro tipp a mindenapokra

Mutass példát a munka és a magánélet egyensúlyának fenntartásában!

Ez inspirálja és támogatja a csapattagokat az egészséges életmód kialakításában.

Ne támogasd a „mindig elérhető vagyok” hozzáállást, hiszen neked is van magánéleted!

Kivételes esetben adj csak ki  a nap végén  sürgős feladatot. Törekedj inkább az egyenletes feladatkiosztásra.

Figyelj a megfelelés vágytól égő kollégára, aki elnyomja a személyes szükségleteit!

Támogasd abban, hogy jobban tudja képviselni magát! Ahogy már említettem: számít az egyén is.

Mutasd meg te is a sérülékeny részed, ne csak a vezetői akaratod, hiszen te is ember vagy, néha ér hibázni és elfáradni!

Garantálom, hogy ha elkezded beépíteni a fentieket a mindennapi vezetői működésedbe, akkor rövidtávon kiemelkedő sikereket értek el a csapatoddal és fenntartható lesz a kiegyensúlyozott munkavégzés.

Köszönöm az eddigi figyelmed. Ha hasznosnak találtad a témát, iratkozz fel a hírlevelemre, hogy elsőként értesülj a tartalmaimról:

Fritz Perls, a Gestalt terápia megalkotója rendkívüli ember volt. (A Gestalt terápia egy
humanisztikus és élményközpontú terápiás megközelítés, amelyet Fritz Perls és
munkatársai fejlesztettek ki az 1940-es években.)

A szó – Gestalt – német eredetű, és alakot, formát jelent.

A hagyományos terápiákkal szemben a Gestalt terápiában az a törekvés, hogy az itt és most-ban tisztábban és nagyobb panorámában lássuk a helyzetüket, és képesek legyünk felelősséget vállalni az életükért. Szeretem, ahogy a terápiás keretek tiszteletben tartják azt, hogy ahány ember, annyi valóság létezhet. 

És miért áll a Gestalt közel a szívemhez?

Azért, mert a terapeuta aktívan vesz részt a terápiás folyamatban. Lehet rajzolni, állni, megérintődni, kísérletezni. Az igazán gyógyító folyamat a két ember – terapeuta és kliens – kapcsolatából, kreatív igazodásából bontakozik ki.

Perls gondolatai a mai emberről:

„A mai átlagember alacsony hatásfokon él. Bár nem nagyon szenved, mégis keveset tud arról, hogyan kell igazán kreatívan élni. A világ óriási lehetőségeket kínál számára, amelyekkel gazdagíthatná és élvezetesebbé tehetné az életét, mégis céltalanul kóborol, nem igazán tudja, mit akar.”

„Ügyesen beszél a gondjairól, de megbirkózni nem tud velük.”

Gestalt ima

Biztos vagyok benne, hogy a Gestalt esszenciája, Perls imája rezonál benned tovább.

Így szól:
„Én én vagyok.
Te pedig te vagy.
Nem azért vagyok a világon, hogy megfeleljek az elvárásaidnak.
És te sem azért vagy ezen a világon, hogy megfelelj az elvárásaimnak.
Az én – én.
A te pedig te.
Ámen.”

A terápia célja

A terápia célja, hogy az emberek tudatosan éljék meg és dolgozzák fel az érzéseiket,
a gondolataikat és a viselkedésüket. Ehhez sokszor kísérletező megközelítéssel,
testtudatossággal, olykor spontán megoldásokkal jutunk el. Ezek új megtapasztalást,
egy másik nézőpontot hozhatnak.

🔸 Az “itt és most” fókusz: 

A Gestalt terápia alapelve az itt és most fókusz, tudatosan a jelen pillanatban tapasztalt érzések és gondolatok megfigyelése, valamint a testi és érzelmi reakciókra való figyelemfelhívás. Az ülések során gyakran használunk kreatív technikákat, mint például a szerepjáték, a vizualizáció vagy a képzeletbeli helyzetre való ráhangolódás.

Az “itt és most” fókusz lehetővé teszi az emberek számára, hogy mélyebben megértsék és elfogadják magukat, valamint hogy az aktuális pillanatban kezdjenek el változtatni és cselekedni.

🔸 A testfókusz: 

A Gestalt terápia különös hangsúlyt helyez a testi érzetekre és a testi tapasztalatokra. Az ülés során arra ösztönözlek, hogy figyelj a testedben megjelenő érzetekre, mint például a feszültség, a nyomás, a zsibbadás vagy a légzés módjára. A testfókusz lehetővé teszi számodra, hogy mélyebb kapcsolatba kerülj a saját testeddel, és felismerd az összefüggéseket.

A testfókusz segítségével megtapasztalható, hogy az érzelmi állapotok és a testi érzetek kölcsönhatásban vannak egymással, és ezáltal nagyobb rálátást érhetsz el az egész személyiséged működéséről.

🔸 A kreatív igazodás:

A Gestalt terápia kreatív és alkotó megközelítésen alapul. Ezek támogatnak abban, hogy kifejezd magad, meglásd a szükségleteid és új nézőpontokat fedezz fel. Ezek közé tartozhatnak a szerepjátékok, a vizualizáció, a művészeti terápia vagy a szimbólumok használata.

A kreatív igazodás lehetővé teszi, hogy kifejezd és feldolgozd a belső érzéseid és konfliktusaid, valamint új megoldásokat találj a problémákra.

Miért érdemes Gestalt terápiára jelentkezz?

Ha keresed az önmegvalósítás útját, szeretnéd megérteni önmagad és kapcsolataid,
vagy egyszerűen csak szeretnél kiegyensúlyozottabb és teljesebb életet élni, a
Gestalt terápia kiváló lehetőség lehet a számodra. A folyamat gyakorlati előnyei – a
jelen megélése, az önelfogadás, a hatékony kommunikáció, az önismeret és a
kreatív megoldáskeresés – az életminőség javítása.

Köszönöm az eddigi figyelmed. Ha mélyebben érdekel a Gestalt módszertana, olvass róla IDE KATTINTVA , és jelentkezz be egy egyéni 30 perces konzultációra, ahol megbeszéljük nyitott kérdéseid!

Ha ez most nem érdekel, de a témát hasznosnak találtad, iratkozz fel a hírlevelemre, hogy elsőként értesülj a tartalmaimról:

Sokáig nem értettem, hogy mi a fene bajom van, amikor nincs nagy stressz az életemben, viszonylagos belső nyugalmat érzek és mégis ott van bennem egy megmagyarázhatatlan nyugtalanság, elégedetlenség. Megfigyeltem, hogy egy-egy apró rossz hír, a tömegközlekedés, nagy nyüzsgés, ahol rengeteg ember gyűlik össze, a kocsim fékbetétjének állapotáról kapott hír után fáradt és ingerlékeny leszek. Ilyenkor jön az érzeteim elnyomása egy jó kávéval.

Mikrostressz

Kutatni kezdtem és ráleltem a mikrostresszre. Igen! Ez történik velem! Valami rejtett, de nagyon is jelenlévő valami.

A mikrostressz egy rejtett jelenség, amely során apró, gyakran észrevétlen stresszforrások hatnak ránk a mindennapi életünk során. Ezek a kis stresszorok lehetnek

• állandóak
• időszakosak.

Észrevétlen apró apró események sorozata, amelyek felszaporodása drasztikusan hat az egészségünkre és a jólétünkre.

Mi különbözteti meg a stresszt a mikrostressztől?

A választ már az elnevezésben is megtaláljuk. Stresszesek vagyunk, amikor a cégünknél bejelentik a leépítéseket és szorongunk, rettegünk attól, hogy benne vagyunk-e a “névsorban” és azon aggódunk már előre, hogyan fizetjük vissza a több milliós lakáshitelt.

Felismerjük a veszélyt, ami nagy, látható és nyílvánvaló.

A mikrostressz ezzel szemben, mint korábban említettem, kevésbé nyilvánvaló. A Harvard Business Review (HBR) szerint a stressz apró pillanatai, amelyek a maguk módján menedzselhetőek számunkra. A kihívást a folyamatos ismétlődésük okozza.

Több ilyen kis pimasz mikrostresszor hat ránk nap mint nap.

Alig vesszük észre őket, olyan apróak, rövid ideig – pár pillanatig – hatnak csupán.

Például valami váratlan jön közbe a napi tervezésünkbe. Megállapodunk valakivel a vállalkozásunkban, hogy elvégez egy szolgáltatást. Számítunk rá, aztán a határidő előtt egy nappal lemondja, hogy mégsem. Új ember után kell nézzünk, aki éppen akkor tud velünk találkozni és a részleteket leegyeztetni, amikor mi vagyunk a soron elhozni a gyereked az iskolából.  Gyorsan alarmírozzuk a nagyszülőket. A probléma megoldva, a gyerek nem marad az iskolában, de ott marad velünk egy fura kis nyomás a mellkasunkon, hogy nem tartottuk be a gyereknek tett ígéretet. Egy másik helyzet, hogy futunk a troli után, de elmegy az orrunk előtt. Bosszankodunk egy kicsit a zuhogó esőben, aztán továbblépünk, hiszen jön majd a következő, miközben jól elázunk, mert az esernyő otthon maradt. Ismerős helyzetek neked is? Ezek a nem regisztrált apró stresszorok lehúznak minket és a végén a fizikai és érzelmi egészségünk látja kárát.

A mikrostesszorok a HBR-ből kölcsönzött hasonlatnak megfelelően – “a harcolj vagy menekülj éberségi rendszerünk radara alatt repülnek.”

A HBR-ben megjelent kutatás szerint a mikrostressz három forrásból táplálkozik, amelyek:

1. csökkentik a kapacitásunkat, hogy a dolgokat elvégezhessük (mások hibáit, mulasztásait a tervezetten felül nekünk kell korrigálni)
2. lemerítik érzelmi tartalékainkat (nehéz, konfrontativ megbeszélések)
3. kihívások elé állítják az identitásunkat (önbizalmunkat érintő támadások)

A felsoroltak pedig továbbgörgetik a mikrostresszt.

Nézzünk pár példát ezekre a mikrostressz forrásokra:

• zajos környezet
• időnyomás
• a kommunikációs problémák
• az elvárásokból eredő megfelelési nyomás.

A mikrostresszorokat csoportosíthatjuk megnyilvánulásuk szerint:

• #fizikai megnyilvánulások

  • fejfájás
  • gyomorégés
  • izomfeszültség
  • alvászavarok (álmatlanság, nyugtalan alvás)

• #érzelmi hatások

  • szorongás (krónikus szorongás: Ha folyamatosan kis stresszhelyzeteknek vagyunk kitéve, akkor a krónikus szorongás szintén hozzájárul a kimerültséghez.)
  • ingerlékenység
  • frusztráció
  • bizonytalanság (mások megbízhatóságával kapcsolatban és a mások jólétéért érzett túlzott felelősségvállalás érzése miatt.)

A mikrostressz hatásai

Csökkent hatékonyság és teljesítmény

A hatékonyságot és a teljesítményt csökkenti, mert energiát von el a mindennapi tevékenységeinktől.

A mikrostressz és az egészségünk

Hosszú távon negatív hatásokat tapasztalhatunk az egészségünkkel kapcsolatban. Növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, gyengíti az immunrendszert és hatással van a hormonális és metabolikus rendszerünkre.

Milyen megoldási stratégiáink lehetnek a mikrostressz csökkentésére?

Stresszkezelő módszerek elsajátításával (meditáció, mindfulness, hálaadó és időmenedzsment technikák, stb.).

Tanuljuk meg megvédeni a határainkat! Ne hagyjuk, hogy egy határidős feladat végzése közben csipp-csupp ügyek eltereljék a figyelmünket. Kapcsoljuk ki a telefonunk jelzéséseit legalább akkor, amikor elmélyülten dolgozunk. Az alkalmanként beütemezett digitális detoxnak csodálatos hatásai vannak.

Már ezzekkel a technikákkai is rengeteg mikrostressztől óvjuk magunkat. A mikrostressz forrásait mindenkinek önmagának kell beazonosítania, még akkor is, ha ezek nem mindig nyílvánvalóak. Én például szeretem a nyüzsgést, a sok embert körülöttem, de figyelnem kell a testem jelzéseire, mert egy idő után telítődöm és félre kell húzodnom, hogy feltöltődjek. A mikrostressz elleni további jó módszer, hogy hiteles és autentikus emberekkel kapcsolódjunk lehetőleg személyesen. Erre nagyszerű eszközöket nyújtanak a kölcsönös érdeklődésű embereket összegyűjtő klubok, mastermind közösségek, programok.

Milyen preventív lépéseket tegyünk a mikrostresszorok elleni védekezésben?

Ha megértjük, hogyan hat a mikrostressz, akkor minimalizálni tudjuk a hatásait, reziliensek lehetünk. Ha megtaláljuk azokat a magasabbrendű céljainkat, amelyekért “érdemes élni”, akkor mindezek támogatnak abban, hogy kitörjünk a mikrostressz szorító markából.

Kapcsolódjunk másokkal, folytassunk eszmecserét a kedvenc olvasmányainkról, érdeklődésünkről. Én most éppen egy meditációs tanfolyamra járok, ahol a technika gyakorlása mellett a tapasztalatainkat is megosztjuk a résztvevőkkel, akik az ország különböző pontjairól vagy online vagy személyesen vannak jelen.

A HBR-ben szereplő kutatások is azt igazolják, ha rendelkezünk színes kapcsolatokkal, amelyek a közös érdeklődésünkre épülnek, és akár távol esnek a hivatásunktól,  biztonsági és elfogadó hálót vonnak körénk, akkor csökkennek a mikrostressz hatásait.

A  mikrostressz hozzájárul a kimerüléshez, szoros összefüggés áll fenn közöttük. Ismerjük fel és kezeljük ezeket az apró stresszorokat, hogy megőrizzük az egészségünket és a jólétünket.

Vannak aha élményeid a cikk elolvasása után?

Melyek a legnagyobb mikrostresszorok, amelyek hatással vannak az életedre? Melyek azok a területek, ahol szerinted te okozol másoknak mikrostresszt?

Köszönöm az eddigi figyelmed. Ha hasznosnak találtad a témát, iratkozz fel a hírlevelemre, hogy elsőként értesülj a tartalmaimról:

Egy egyedülálló módszer, mely semmihez nem hasonlítható élményt nyújt. A Watson ugyanis a felnőttek játéka a színpadon.

A Watson Team Coachingról

A pszichodráma módszeréből kiindulva a felhozott témákat cselekvésbe fordítom, a csoport pedig támogatólag reagál rá. Ezzel új nézőpontokat adunk, amik új megoldásokat generálnak a résztvevőkben.

A Watson Team Coaching átfogó megközelítése kulcsfontosságú a szervezetfejlesztésben, vezetőváltásban, rejtett vagy nyílt konfliktusok esetében, vezetők fejlesztésében, új csapattag érkezésében.

Így sikerül kitörni a megszokott keretekből, rendszerekből. Ezzel a módszerrel új megoldásokat találunk, és a csapat azonnal ki is próbálhatja azokat.

Végig aktívan támogatom a csoport tagjait, együtt alkotunk, a csoport dolgozik, bátran
kísérletezik, előhívja magából a csoport-bölcsességet, hogy a végén megérkezzen a katarzis, az aha élmény.

Miért fontos a Watson Team Coaching?

A Watson Team Coaching integrált megközelítést kínál, a csapatdinamika, kommunikáció,
konfliktuskezelés és vezetésfejlesztés, egyéni fejlesztés területén. Ez a módszertan különösen hasznos lehet azokban a helyzetekben, amikor a szervezet változáson megy keresztül, mint például új vezető érkezése, vagy amikor a csapatoknak komplex kihívásokkal kell szembenézniük.

A módszer különösen hasznos az alábbi esetekben:

Személyre szabott megközelítés

A Watson Team Coaching erőssége a személyre szabott megközelítésben rejlik. Minden csapat és szervezet egyedi, így a coaching folyamat során kulcsfontosságú az egyedi igények, kultúra és célok figyelembevétele. Ez magában foglalja az egyéni és csoportos interakciókat, amelyek lehetővé teszik a coach számára, hogy mélyrehatóan megértse a csapat dinamikáját és kihívásait.

Rejtett vagy nyílt konfliktusok
Vezetők és/vagy munkatársak személyes ellentétének rendezéséhez.
Olyan helyzetben, ahol az érintettek közötti együttműködés valamilyen rejtett ok miatt nem megfelelő.
Olyan esetekben, amikor az adott vezető nem lát rá saját vagy a beosztottai viselkedésének
mozgatórugóira, motivációinak és késztetéseinek pszichés összefüggéseire.

A konfliktusok kezelése elengedhetetlen a csapatmunka szempontjából. A Watson Team
Coaching módszertana különös figyelmet fordít a rejtett és nyílt konfliktusok azonosítására és kezelésére. A cél az, hogy a konfliktusokat konstruktív párbeszéddé alakítsák, ahol minden érintett fél meghallgatható és véleményét, nézőpontját méltányolják.

Komplex szervezetfejlesztés:

A komplex szervezetfejlesztési kihívások megkövetelik a változáskezelés mélyreható
megértését. A Watson Team Coaching módszertan segít a vezetőknek és csapatoknak abban, hogy jobban navigáljanak a változások között, miközben fenntartják vagy növelik a
teljesítményüket.

Vezetőváltás:

A vezetőváltás gyakran kritikus pont a szervezetek életében. A Watson Team Coaching segíthet az új vezetők integrálásában, a csapatokkal való hatékony kommunikáció kialakításában és a vezetési folyamatokat érintő átmenet gördülékenyebbé tételében.

Vezetők fejlesztése:

A nemi sokszínűség a vezetésben előnyöket és kihívásokat egyaránt hozhat. A Watson Team Coaching módszertana külön figyelmet fordít a női és férfi vezetők egyedi fejlesztési igényeire, elősegítve a sokszínűség és inkluzivitás erősítését a vezetői szerepekben.

Egyéb rendkívüli helyzetekben
Komplex szervezetfejlesztést igénylő esetekben, amikor a nem stabilizálódott szervezet és az adott vezetők/munkatársak még nem találtak egymásra.
Vezetőváltás esetén, a régi vezető elköszönését és/vagy az új vezető munkába állását segítve.

Hogyan működik a gyakorlatban?

Egy jó Watson Team coaching program az alábbi lépéseket foglalhatja magában:

• Kezdeti értékelés: Az értékelés során a coach megismeri a csapatot, annak dinamikáját
és kihívásait.
• Célok meghatározása: A csapat és a coach közösen határozza meg a fejlesztési
célokat.
• Egyéni és csoportos coaching: A program egyensúlyt teremt az egyéni és csoportos
foglalkozások között, biztosítva a személyre szabott támogatást és a csapat fejlődését.
• Konkrét eszközök és technikák: A coach konkrét eszközöket és technikákat biztosít a csapat számára a kihívások kezelésében és a teljesítmény javításában.
• Folyamatos értékelés és visszajelzés: A folyamat során rendszeres értékelések és
visszajelzések segítik a fejlődést és a célok elérését.

A Watson Team coaching egy átfogó megközelítést kínál a csapatok és szervezetek
fejlesztésére. Legyen szó konfliktuskezelésről, vezetőváltásról, vagy a vezetők fejlesztéséről, ez a módszertan kulcsfontosságú eszköz a hatékony csapatmunka és a szervezeti siker elősegítésében. Egy jól megtervezett és végrehajtott Watson Team coaching program segít a csapatoknak a kihívások leküzdésében, a változások kezelésében és a teljesítményük maximalizálásában.

Köszönöm az eddigi figyelmed. Ha hasznosnak találtad a témát, iratkozz fel a hírlevelemre, hogy elsőként értesülj a tartalmaimról:

Néhány napja elgondolkodtam a saját szokásaimon. Ezek a kifejezések jutottak az
eszembe: bevésődött rutinok, elavult szokásminták, káros szokások, merev rutinok, kőbe vésett szokások.

A szokásaim ereje

Tudom, hogy vannak káros szokásaim és merev rutinjaim. Például bármilyen
váratlan esemény történjen, megiszom reggel legalább két kapucsinót éhgyomorra.

A gyomrom biztosan nem örül a csokibarna kávéesőnek, de nekem én ez segít
fókuszálni, és hatékonyabban tudok felkészülök aznapra.

Én igenis hiszek a szokásaim erejében! Megnyugtató stabilitást és inputot adnak az
életemhez.

Ez a gondolat fellelkesített és összegyűjtöttem 6 szokásomat, amelyek segítenek
ebben.

6 szokás, ami támogat a mindennapokban

Reggeli meditációs gyakorlat:

Két év kihagyás után kb. egy hónapja újra elkezdtem a meditációt. Célom, hogy heti 4 alkalommal leüljek gyakorolni, mindössze 15 percet reggelente, 6 órakor. Tudom, hogy több időt is tudnék szánni erre, de még küzdök az egommal és az okostelefonommal, akik követelik a reggeli figyelmem.

A meditációt pedig felhasználóbaráttá tettük, néhány perc instant nyugalmat hozva.
Az egy hónapos gyakorlás óta érzem a pozitív hatását: hatékonyabb vagyok és
jobban koncentrálok.

Az olvasás szokása:

Szeretek olvasni, különösen a kézben tartható könyveket.
Már gyermekkoromban megfogadtam, hogy minden nap olvasok legalább egy oldalt.

A rendszeres testmozgás szokása:

Nyolc év kihagyás után ismét elkezdtem a rendszeres testmozgást. Kezdetben nem volt kedvem izzadni az edzőteremben, de egy egészségügyi probléma olyan rémületet keltett bennem, mint a sötét éjszaka, amikor a hold is elbújik a felhők mögé. Most heti kétszer járok edzeni olyan lelkesedéssel, mintha kisboltba mennék egy 1 liter kókusztejért.

Egészséges táplálkozás szokása:

Az agyamnak éppúgy szüksége van egészséges táplálékra, mint a virágoknak a napfényre. Persze nekem sem árt egy kis napfény. Hogy lehet egészségesen táplálkozni?

Korántsem úgy, mint azt én tettem: ettem, amit szeretek, csak bekaptam valamit, hogy ne
legyek éhes. Képzelhetitek, hogy ez hova vezetett? Időbe telt, mire megtanultam, hogy
mi az, ami az én szervezetemnek tápláló, és amitől jól érzem magam. Ne gondold,
hogy túl spártai ez az új szokás, mert néha-néha megengedek egy kis kilengést magamnak:
sütemény tehéntejjel készült kapucsinóval, egy pohár vörösbor.

Folyamatos tanulás szokása:

Ma már könnyen beiratkozhatok online kurzusokra vagy hallgathatok podcasteket anélkül, hogy időt kellene szánnom a közlekedésre. Vezetés közben vagy házimunka mellett is tanulhatok ott és akkor, ahol nekem alkalmas.

Ahhoz, hogy lépést tudjak tartani az új információkkal, szükségem van fejlődésre és
tanulásra, éppen úgy, mint az okostelefonnak a verziófrissítésre.

Minőségi alvás szokása:

A minőségi alvás azt jelenti, hogy kipihenten ébredek, frissen és energikusan. Megtanultam figyelni a szervezetem jelzéseit: korán fekszem és korán kelek. 18 óra után már nem eszem, gyógyteát vagy tiszta vizet iszom. Este nem nézem meg az emailjeimet, hogy nyugodtan pihenhessen az agyam.

Köszönöm az eddigi figyelmed. Te milyen viszonyban vagy a szokásaiddal? 

Ha hasznosnak találtad a témát, iratkozz fel a hírlevelemre, hogy elsőként értesülj a tartalmaimról:

Ebben a blogbejegyzésben szeretnék átjárót mutatni a Gestalt terápia világába, egy olyan helyre, egy olyan módszertanba, ami nekem sokat segített, és a mai napig segít az önismeretem mélyítésében. 

Az első igazi és döbbenetes találkozás önmagammal és a Gestalttal

Pár éve történt. Egy hatalmas óceánjáró hajóként rajzoltam le önmagam, ami állandóan rója az óceánt és napokig nem tud kikötni, mert nem alkalmas minden kikötő a fogadására.

Döbbenten néztem a rajzom és értettem meg a párhuzamot az akkori életemmel: ugyanazt csinálom, mint ez a hajó. Egyik kikötőből a másikba hajózom. Egyik országrészből tartok a másikba, a hajó helyett egy autóban, és nagyon fáradt vagyok. Megrendítő volt megéljem, hogy a pihenés, az énidő hiányzik az életemből.

Lehet, hogy vállalkozóként te is voltál már ez a hajó, és megélted, hogy a hétköznapi elvárások és a feladatok miatti nyomás gyakran eltávolít önmagadtól.

De hogyan lehetünk őszinték magunkhoz? Hogyan találhatjuk meg az egyensúlyt, ami segít abban, hogy visszataláljunk a saját életünkhöz, és megtaláljuk azt az erőt, ami segít abban, hogy azok lehessünk, akik valójában vagyunk?

Változz azzá, aki vagy, és ne azzá, aki lenni akarsz!

Izgalmas ellentmondás, ugye? A Gestalt filozófiája szerint a változás akkor következik be, amikor elfogadjuk önmagunkat a jelen pillanatban minden érzésünkkel, tapasztalatunkkal, gondolatunkkal. Az igazi változás akkor jön, amikor tudatosan jelen vagy és elfogadod azt, ami éppen van. Jelenlét, tudom, ez nem könnyű manapság, amikor annyi inger ér minket a világban. Most mégis arra vállalkozom, hogy induljunk el ebbe az irányba. 

Egy csoportos programot álmodtam meg, ahol pár órában Önismereti kalandozások címen azt fedezzük fel, hogy hogyan alkalmazd a jelenlétet a vállalkozásod irányításában.

Mi is az a Gestalt terápia? Hogyan segít neked?

A Gestalt terápia egy humanisztikus és élményközpontú terápiás megközelítés, amelyet Fritz Perls és munkatársai fejlesztettek ki az 1940-es években. A szó “Gestalt” német eredetű, és egységet vagy egészességet jelent. A terápia célja, hogy az emberek tudatosan éljék meg és dolgozzák fel az érzéseiket, a gondolataikat és a viselkedésüket. Ehhez sokszor kísérletező megközelítéssel, testtudatossággal, olykor spontán megoldásokkal jutunk el. Mindezek új megtapasztalást, egy másik nézőpontot hozhatnak.

Milyen módszertannal dolgozik a Gestalt terápia? 

🔸 Az “itt és most” fókusz: 

A Gestalt terápia alapelve az itt és most fókusz, tudatosan a jelen pillanatban tapasztalt érzések és gondolatok megfigyelése, valamint a testi és érzelmi reakciókra való figyelemfelhívás. Az ülések során gyakran használunk kreatív technikákat, mint például a szerepjáték, a vizualizáció vagy a képzeletbeli helyzetre való ráhangolódás.

Az “itt és most” fókusz lehetővé teszi az emberek számára, hogy mélyebben megértsék és elfogadják magukat, valamint hogy az aktuális pillanatban kezdjenek el változtatni és cselekedni.

🔸 A testfókusz: 

A Gestalt terápia különös hangsúlyt helyez a testi érzetekre és a testi tapasztalatokra. Az ülés során arra ösztönözlek, hogy figyelj a testedben megjelenő érzetekre, mint például a feszültség, a nyomás, a zsibbadás vagy a légzés módjára. A testfókusz lehetővé teszi számodra, hogy mélyebb kapcsolatba kerülj a saját testeddel, és felismerd az összefüggéseket.

A testfókusz segítségével megtapasztalható, hogy az érzelmi állapotok és a testi érzetek kölcsönhatásban vannak egymással, és ezáltal nagyobb rálátást érhetsz el az egész személyiséged működéséről.

🔸 A kreatív igazodás:

A Gestalt terápia kreatív és alkotó megközelítésen alapul. Ezek támogatnak abban, hogy kifejezd magad, meglásd a szükségleteid és új nézőpontokat fedezz fel. Ezek közé tartozhatnak a szerepjátékok, a vizualizáció, a művészeti terápia vagy a szimbólumok használata.

A kreatív igazodás lehetővé teszi, hogy kifejezd és feldolgozd a belső érzéseid és konfliktusaid, valamint új megoldásokat találj a problémákra.

Köszönöm az eddigi figyelmed. Ha úgy érzed, hív a program, jelentkezz az   athangolo@gmail.com email címen, a tárgyba azt írd: Önismereti kalandozások. A program technikai információit az esemény leírásában találod IDE KATTINTVA.

Ha ez a program most nem érdekel, de a témát hasznosnak találtad, iratkozz fel a hírlevelemre, hogy elsőként értesülj a tartalmaimról: